Direct naar de inhoud


Afdrukken
E-mailen
Reageren

Online yogacursus, oefening 1

én een overzicht van alle andere yoga-oefeningen

Trefwoorden: Bewegen, Beweging, Bewust leven, gezondheid, Meditatie, Spiritualiteit, Yoga

Zet de computer aan en, nee! Niet meteen gaan zitten. Haal diep adem en blaas goed uit. Volg de online yogacursus die in samenwerking met lifestyle company Gaiam speciaal voor Hart en Ziel is samengesteld.

Daar is niet veel voor nodig en meer dan drie minuten kost het niet. Volg de instructies in het filmpje en zet je zelf stevig en rustig in de berghouding, of voel de ontspanning in je armen en je benen door het strekken in de driehoek.

Niet uitgeslapen? Een dip in de middag? Duf na een vergadering? Drie minuten online yoga en je kijkt weer heel anders naar je computer.

Een maand lang presenteert de website Hart en Ziel iedere werkdag een nieuw filmpje met een nieuwe yogahouding. Geen theorie, geen langdurige meditaties, geen complexe kopstanden, maar simpel en snel een elementaire oefening waardoor je verfrist en verkwikt weer verder kunt. Een standje per dag, maakt een zonnegroet in een week.

Oefening 1: Basishouding staand

Oefening 2:        De driehoek

Oefening 3:        Basishouding zittend


Oefening 4:        Staf houding


Oefening 5:        Ondersteunende schouderstand

Oefening 6:        De perfecte houding


Oefening 7:        De hond


Oefening 8:        Neerwaartse hond

Oefening 9:        Vooroverstrekking stoel


Oefening 10:      Voorwaartse buiging

Oefening 11:      Trotse krijger

Oefening 12:      Stretch - torso: zijwaartse rek

Oefening 13:      Stretch - torso: draaiing


Oefening 14:      Stretch: - benen

Oefening 15:      Ochtend yoga 1: Bewuste ontspanning

Oefening 16:      Ochtend yoga 2: Activering


Oefening 17:      Ochtend yoga 3: Mobilisatie

Oefening 18:      Avond yoga 1: Actieve houding


Oefening 19:      Avond yoga 2: Zijwaartse stretch


Oefening 20:      Avond yoga 3: Krijger

 

Zelf direct aan de slag met yoga?
Hart en Ziel ontwikkelde i.s.m. lifestyle company Gaiam een Yoga-starterspakket.
Dit pakket kost 39,95 euro en bevat een yoga-antislipmat, yoga-riem, yoga-blok en twee DVD's met instructies en workouts.

Meer informatie en of bestellen? Klik hier om naar de webwinkel te gaan.


 

© 2008 de Volkskrant
16 reacties
  • Afbeelding van onbekende gebruiker Martin - 20 april 2008, 04:09
    Lekker ding zeg. ;-))
  • Afbeelding van onbekende gebruiker Maja - 20 april 2008, 12:56
    heerlijk!
    Wat ik erg lekker vind is eerst te horen wat je moet doen om het daarna te zien... zodat je gelijk opgaat en het gevoel krijgt dat je dit kan... wellicht elke dag?
  • Afbeelding van onbekende gebruiker Antje - 20 april 2008, 19:35
    Leuk hoor, hoe meer yoga hoe beter. Alleen de gesproken instructie van het eerste filmpje leidt tot spagetti en niet tot de houding die je ziet.
  • iris.. iris.. - 21 april 2008, 11:46
    Beide oefeningen weer meegedaan, heerlijk! En gewoon achter mijn buro. Ze zijn alleen hetzelfde als zaterdag, is dat ook de bedoeling?
  • suspie suspie - 22 april 2008, 14:49
    Heel leuk dit.
  • Afbeelding van onbekende gebruiker margriet - 24 april 2008, 12:14
    Jammer dat doven en slechthorenden mensen weer uitgesloten worden omdat yoga niet ondertiteld is!!!!Mogen zij soms niet meedoen aan yoga?Hopelijk zijn de dvd's wel ondertiteld
  • Afbeelding van onbekende gebruiker dansje - 27 april 2008, 17:53
    Ik was verrast over de stevigheid die ik krijg door mijn knieschijven op te trekken. Ik vind de oefening verder niet zoveel toevoegen 'aan mijn leven'.
  • Afbeelding van onbekende gebruiker Robert - 05 mei 2008, 21:44
    Ziet er niet goed uit. Erg overstrekte, militaire, houding. Veel te veel spanning in schouders, knieën en nek en onderrug. Ik ben na 10 jaar yoga van veel yoga-oefeningen teruggekomen. Ik denk dat evenveel mensen klachten oplopen van yoga als dat er mensen zijn die er baat bij hebben. Ontwikkel je eigen yoga!!!
  • Afbeelding van onbekende gebruiker ruud - 13 juli 2008, 17:59
    Zonder opwarmoefeningen. Had al gelijk rugklachten.
    Kost duur, de ligmat geeft een zeer chemische geur af, gelijk weggedaan. Dit artikel veracht je eerder op een goedkope verkoopzender of zo, niet bij de Volkskrant.
  • Afbeelding van onbekende gebruiker ria - 13 september 2008, 22:33
    zo,daar zet je dan even iemand neer,je moet tegelijk wel de overstrekkingen loslaten het is dan fijn om te doen
  • Afbeelding van onbekende gebruiker grada - 26 oktober 2008, 17:27
    Leuk deze oefeningen, makkelijk als je al langer yoga doet
  • Afbeelding van onbekende gebruiker Suzanne - 28 oktober 2008, 20:10
    Leuk, kom net terug van een heerlijk yogaweekend op Terschelling. Helemaal ontspannen en enthousiast. Ik weet nu zeker dat ik met yoga door ga!
  • Afbeelding van onbekende gebruiker Prinses Schamalamadingdong - 31 oktober 2008, 20:14
    sikapa diang deng aloemaska vahi ido

    Slaskis Prinses Schamalamadingdong
  • Afbeelding van onbekende gebruiker Tineke Stavleu - 09 juni 2010, 23:06
    Hoe duur is het
  • Afbeelding van onbekende gebruiker Tineke Stavleu - 09 juni 2010, 23:07
    Wil weten hoe duur
  • Afbeelding van onbekende gebruiker Maxwell Kaeocha - 23 juni 2011, 12:08
    als je op de link voor de webshop klikt, kom je op de volkskrant website, waar het artikel vervolgens niet bekend is. Lekkere service jongens !! NOT

Verstuur de link naar het artikel 'Online yogacursus, oefening 1' naar een bekende.

INLOGGEN

Nog geen wachtwoord? Kies REGISTREREN

Wachtwoord vergeten?

 

Waarom registreren?

Gratis e-coaching en serieuze testen.

Start op jouw moment, in eigen tempo, leer van elkaar!

 

Nu in Hart en Ziel: 26 coaches, 74701 deelnemers

Goede voornemens?

Laatste bijdragen

  • bewaarder bewaarder - Vandaag : De seringen omringen mijn huis !
  • lasienkeli lasienkeli - Vandaag : Ik ben in de eerste plaats tevreden met dat ik...
  • -Roos- -Roos- - Vandaag : Soms is een klein zetje nodig....................... de gedane opdracht van...
  • bagrosa bagrosa - Vandaag : Ik ben van plan om wat meer naar buiten te...
  • buitenbeentje buitenbeentje - Gisteren : Waar ik nu toch ga wonen! Zelden zo'n mooi dorp gezien. Per...
  • bosco bosco - Gisteren : het is leerzaam om al je gedachten op te schrijven...
  • bloempje28 bloempje28 - Eergisteren : Dat ik ondanks dat ik me graag terug trek, introvert...
  • xoxloveyouxox xoxloveyouxox - Eergisteren : heeyy,ik ben beste vrienden met een jongen alleen hij...
  • bixs bixs - 17-05-2013 : Twee weken geleden liep ik nog op het strand.....
  • sheila sheila - 17-05-2013 :    

Meest actieve deelnemers

  • -Roos--Roos- Vandaag in Vitaliteit "1. Bepaal welke (huishoudelijke) klus er al een tijdje ligt te wachten. 2. Maak hier een ..."

  • boscobosco Gisteren in Uit je hoofd komen "het is leerzaam om al je gedachten op te schrijven omdat er een aantal tussen zitten die n..."

  • jjjjjjjujjjjjjju 15-05-2013 in Stoppen met roken "10..."

  • bewaarderbewaarder 28-09-2009 in Vitaliteit "Complimenten geven doe ik graag want het maakt me blij en degene die het krijgt meestal o..."

  • lasienkelilasienkeli Vandaag in Beslissen doe je zo "Ik ben in de eerste plaats tevreden met dat ik een maximizer ben. Door mijn intelligentie ..."