Coach Andree van Emst

Dag alle lieve rokers en stoppers

Dit is het dan, de allerlaatste blog.

Wat zal ik jullie berichten en vragen missen, het was zo inspirerend allemaal! Nee, ik ben nog net niet verslaafd geraakt, maar het scheelde niet veel. Altijd 's avonds nog even kijken voordat ik naar bed ging, 's ochtends eerst een blog, en in de middag reageren op jullie dagboeken en vragen.
En ik ben zo blij dat jullie ondanks alle moeite die vaak hoort bij stoppen met roken zo geweldig veel doorzettingsvermogen hebben, echt ongelofelijk!!

De eerste dag begon met 60 inschrijvingen, en nu zijn jullie al met meer dan 900.

Wat hebben jullie ook verschrikkelijk veel tips, ideeën en steun aan elkaar gegeven. Volgens mij is dat echt de kracht van Hart en Ziel.
Ik wil daarom jullie allemaal ontzettend bedanken voor al jullie inzet. Heel veel tips en ideeën kan ik weer gebruiken om aan andere mensen door te geven. Natuurlijk verdient de oprichting van de ijsvereniging van Bartjedee daarbij een ereplaats. Al die prachtige uitdrukkingen, die gebruiken we nu ook bij STIVORO. Echt heel erg leuk. Ook de redactie van Hart en Ziel natuurlijk zeer bedankt voor dit initiatief, hopelijk komen er nog veel trajecten. En stiekem hoop ik dan ook een beetje op trajecten die met onderwerpen als alcohol, gokken, of andere gewoontes en verslavingen te maken hebben…
Vanavond/morgenochtend zal ik jullie vragen nog persoonlijk beantwoorden.

Maar goed, ik had jullie beloofd wat links te geven als je vragen hebt, of als je meer ondersteuning wilt. Alle links verwijzen naar STIVORO.

Er was een vraag waar je StopMail kunt vinden.

Kopieer de volledige link in je browser, anders werkt het waarschijnlijk niet.

http://www.stivoro.nl/Voor_volwassenen/Stopmail.aspx?mId=9927&rId=111


En andere mogelijkheid is de StopSite. Dit is een site met opdrachten over stoppen met roken, een forum, weblog mogelijkheid enz.

http://www.stivoro.nl/Voor_volwassenen/Stoppen_met_roken/Wat_of_wie_helpt_u_/StopSite.aspx?mId=9927&rId=878

Dan kun je ook aan ons Adviescentrum een vraag stellen. En dat kan op:

http://stivoro.custhelp.com/cgi-bin/stivoro.cfg/php/enduser/ask.php

STIVORO biedt ook Telefonische Coaching aan. Informatie daarover vind je op:

http://www.stivoro.nl/Voor_volwassenen/Telefonische_coaching.aspx?mId=9927&rId=112

Al deze diensten zijn gratis.

Ik wens jullie allemaal een lang, gezond en vooral gelukkig leven!

Heel veel groetjes,

Andrée

Dag lieve mensen,

Hoera, ik 'mag' nog twee keer bloggen. Ik krijg straks vast enorme afkickverschijnselen ;-). Moet er nu nog even niet aan denken...

Het Stoppen met Roken traject duurt vier weken, twee weken voorbereiding en twee weken volhouden opdrachten.
Je kunt het hele jaar dit traject volgen, alleen ik blog na donderdag niet meer, en ik surf niet meer over de site om jullie persoonlijk te coachen. (Stiekem ga ik natuurlijk nog wel eens kijken hoor!) Alle informatie zit in de opdrachten en je kunt ook alle blogs van mij teruglezen.

Alle dagboeken (tenzij je deze zelf verwijdert) blijven open, dus je kunt ook altijd op elkaar blijven reageren en elkaar ondersteunen!

Misschien is het een idee om iedereen van de vereniging 'vallen en opstaan' op de hoogte te brengen? Dan kunnen jullie elkaar daar vinden. Ik ga dat vandaag even vragen aan Bart, en bericht daarover morgen wat hij daarvan vindt. Morgen zal ik jullie ook een aantal links geven, waar je onder andere met je vragen terecht kunt. Dus: er blijft, alleen op een andere manier coaching mogelijk hoor.

Zoals ik eerder schreef is dit een wat ander traject dan de andere op Hart en Ziel. Ik merk dat ook aan jullie reacties. Zoals Gloria47 schreef: 'ik hoop dat HartenZiel hiermee een trend zet'. Misschien hebben jullie ideeën welke onderwerpen dat zouden kunnen zijn? Zelf lees ik veel bij jullie over alcoholgebruik. Dat is dus niet zo raar, want die combinatie komt heel erg veel voor. Als je rookt en alcohol drinkt krijg je sneller weer zin in nog een drankje dan als je niet rookt. Omgekeerd verdooft alcohol je beoordelingsvermogen (motivatie!) waardoor je weer sneller een sigaret pakt. Mooi om te zien dat indirect velen van jullie ook minder zijn gaan drinken, en daar heel tevreden over zijn. Maar goed, ik ben benieuwd voor welk gedrag jullie een traject zouden willen?


Dank voor al jullie lieve berichten, morgen echt de allerlaatste blog. Ik ga gauw jullie vragen beantwoorden nu.

Geniet van de dag,

Veel groetjes,

Andrée

Dag allemaal,

Dank jullie wel voor alle complimenten!

Ik kom morgen of overmorgen nog even terug op hoe jullie met elkaar kunnen blijven chatten en waar je (andere) ondersteuning kan krijgen. Alle trajecten op Hartenziel duren drie of vier weken. In de eerste tijd dat het traject loopt is en een coach actief. Na die periode kun je nog steeds het traject doen, maar dan is er dus geen coach meer actief voor dat traject. Er is dan weer een nieuw traject met een nieuwe coach actief. Vandaar dus dat donderdag mijn laatste blog-en coachdag wordt.

Nu eerst iets over dromen. Ik had Bewaarder beloofd uit te zoeken wat daar over bekend is. Wetenschappelijk gezien valt dat nogal tegen. Tot nu toe heb ik maar een artikel gevonden, en dat is al in 1991 verschenen, maar het is wel een goed onderzoek:
Dream of absent-minded transgression: an empirical study of a cognitive withdrawal symptom.
Geschreven door Hajek P, en Belcher M. in: J Abnorm Psychol. 1991 Nov;100(4):487-91

Daaruit blijkt dat 33% van de mensen die gestopt zijn in de eerste vier weken minimaal een keer over roken droomt. In de meeste dromen ervaren ze sterke negatieve emoties, zoals paniek en schuldgevoelens. Ook zijn deze dromen vaak veel levendiger dan andere dromen. Nog veel interessanter is dat na een jaar maar liefst 63% van de mensen die gestopt zijn in dat jaar wel eens over roken heeft gedroomd (gemiddeld vijf keer). De meeste dromen treden op in het eerste half jaar van stoppen. Leuk nieuws: als je deze dromen hebt wil dat helemaal niet zeggen dat je in het echt ook gaat roken! Het is dus niet waar dat dromen over roken betekent dat je in het echt ook wilt roken.

Als je meer wilt met dromen en roken ga dan naar het dagboek van Bewaarder.
Zo, nu ga ik jullie persoonlijk antwoord geven op de vragen die me gesteld zijn.

Ik wens jullie een mooie dag,

Veel groetjes,

Andrée

Goedemorgen allemaal,

Volgens mij gaan we langzaam de richting van de lente uit, maar ik begreep dat het misschien toch nog opnieuw kan gaan vriezen. In ieder geval wordt het vroeger wel sneller licht, heerlijk!

Nopg steeds melden zich nieuwe mensen aan bij dit traject. Allemaal heel erg welkom, en heel veel succes! Surf over de site en kijk wat anderen allemaal schrijven, je kunt heel veel aan hun ervaringen en tips hebben! Reageer ook op anderen, zo kun je elkaar motiveren en ondersteunen.
Dit zijn de laatste dagen voor mij als coach, a.s. donderdag is de laatste dag. Raar gevoel. Dus als jullie vragen aan me hebben: stel ze alsjeblieft, dan kan ik je deze week daar persoonlijk op antwoorden.

Ik zie dat een aantal van jullie ziek zijn, in ieder geval goed verkouden. Dat helpt om te minderen, of als je gestopt bent het niet roken vol te houden. Aan de andere kant kun je als je beter bent weer erg trek in een sigaret krijgen, omdat hij dan zo 'lekker smaakt'. Als je dit weet kun je daar rekening mee houden.
Een groot aantal van jullie is ook bijna aan het eind van dit traject. Maar daarmee is het niet afgelopen. Zoals ik in een eerdere blog al schreef: als je een jaar niet hebt gerookt heb je op een enkele uitzondering na alle situaties en momenten een keer zonder te roken doorgemaakt. Daarmee zijn de koppelingen met roken ook grotendeels verdwenen. Hoewel jullie nu nog vaak vervelende verschijnselen beschrijven, zal dat ook de komende weken heel veel beter worden. Iets om naar uit te kijken dus.

De stralende zon van de afgelopen periode is er nu niet, maar ik wens jullie wel een mooie dag!

Groetjes,

Andrée

Lieve mensen,

Het wordt bijna vervelend, maar genieten jullie ok zo ontzettend van deze prachtige winter? Met dit soort winters hoef je helemaal niet meer op wintersport: alle plaatjes krijg je elke dag gratis en voor niets!

Ik lees bij jullie (en daar komen ook vragen over) veel over soms onverwachte bijverschijnselen als je stopt. Ik schrijf bijverschijnselen, maar het zijn in feite allemaal 'onthoudingsverschijnselen'. Dat wil zeggen dat als je stopt met roken, (je lichaam dus geen stoffen uit rook meer binnenkrijgt) er dingen veranderen. Dat ligt niet alleen aan het stoppen met nicotine, want in tabaksrook zitten meer dan 4000 stoffen. Er kan sprake zijn van echt lichamelijke reacties, waarbij verstopte darmen zoals bij Stefke veel voorkomt. Ook een vieze smaak (Denaamisdevos en anderen), hoesten, waar ik al eens in een blog over heb geschreven zijn voorbeelden van zo'n echt lichamelijke reactie. Aan de andere kant heb je meer 'geestelijke' verschijnselen, zoals prikkelbaarheid, somberheid, rusteloosheid etc. En dan heb je nog de verschijnselen die daar meer tussen inzitten als slapeloosheid, moe etc.

Voor de meeste van die vervelende verschijnselen geldt dat je er wel iets aan kunt doen. Ik zal jullie als je specifieke vragen hebt daar op antwoorden. Ook geldt, zoals voor alles: het is echt heel vervelend en lastig, maar goed nieuws: het gaat echt echt voorbij! Want anders zouden alle mensen die niet roken daar ook last van hebben, en dat is niet zo.
Het punt blijft dat je lichaam en brein jaren gewend zijn geweest aan een toevoer van bepaalde stoffen. Dan hebben lichaam en geest even tijd nodig om zich weer aan te passen aan een nieuw evenwicht. En gelukkig duurt dat geen jaren, in de meeste gevallen zijn de ergste verschijnselen na drie weken verdwenen. Hoewel het je nu misschien lang lijkt, is dat eigenlijk erg snel als je jarenlang gerookt hebt! Het is dus een kwestie van volhouden. Als je na drie, vier weken nog steeds bijvoorbeeld last hebt van verstopte darmen, kun je daar een keer met je huisarts over praten.

Heel veel succes met jullie trajecten, geniet van het weekend,

Groetjes,

Andrée

Lieve allemaal,

Gisteren schreef bewaarder me dat hij graag van jullie wil weten of je rookt of niet in je dromen. Volgende week zal ik uitzoeken wat er al uit wetenschappelijk onderzoek bekend is over dit fenomeen. Bij STIVORO hebben we een adviescentrum waar telefonische coaches zitten die mensen die willen stoppen begeleiden. Zij horen natuurlijk heel veel ervaringen van mensen. Daar horen we wel verhalen van mensen die dromen dat ze roken. Als ze dan wakker worden zijn ze erg opgelucht dat het maar een droom was!
Maar het is dus geen standaardverschijnsel, niet iedereen 'droomrookt'. Maar hierbij dus de oproep van bewaarder: heb je ervaringen mee: stuur een berichtje naar zijn dagboek. Als ik meer weet laat ik jullie dat zeker weten!

Verder vandaag iets over gewicht en stoppen met roken. Opdracht 11 (dat duurt voor de meesten nog even) gaat hierover.
Heel veel mensen die stoppen zijn ontzettend bang aan te komen. Voor een aantal (meestal vrouwen) is het zelfs een reden weer te beginnen als ze inderdaad wat aankomen. Nu is het zo dat nicotine invloed heeft op een aantal neurotransmitters in je brein, waardoor je eetlust onderdrukt wordt. Ook heeft nicotine invloed op je stofwisseling. Raar gezegd: rokers zijn eigenlijk te licht! Dat is de reden dat de meeste mensen aankomen als ze stoppen, gemiddeld tussen de 2 en 6 kilo.

Als je een gezond gewicht hebt is dat op zich (omdat je dus eigenlijk te licht bent) niet zo'n ramp, al vinden de meeste mensen het vervelend om wat aan te komen. Als je al wat zwaarder bent is het wat anders, te zwaar is ook niet gezond. Roken is trouwens wel veel slechter voor je gezondheid dan een paar kilo overgewicht!

Maar goed, je kunt er wel voor zorgen niet te veel aan te komen. Ik lees bij heel veel van jullie dat je beweegt (wandelen, fietsen) en ook dat jullie (meer) gaan sporten. Met bewegen sla je drie vliegen in een klap: je houdt je gewicht op peil, door te bewegen verdwijnt je trek, en je conditie gaat heel erg vooruit. Dus bewegen is in ieder geval een aanrader. Met gezonde tussendoortjes met weinig calorieën als stukjes groente en fruit, iets om op te kauwen zoals zoethout, maar ook bijvoorbeeld een eierkoek houd je je gewicht ook in de hand. In de eerste weken heb je vaak behoefte aan zoet. Neem dan een stukje druivensuiker. Dat wordt het snelste in het bloed opgenomen en wekt ook tegen de trek in een sigaret.

Als je nadat je drie maanden gestopt ben vindt dat je echt te veel bent aangekomen kun je overwegen om korte tijd een dieet te volgen. Geen crashdieet, maar een tijd goed op je gewicht letten, bijvoorbeeld met hulp van een diëtiste kan je dan goed helpen.

Een hoop informatie, ik hoop dat jullie er iets aan hebben.

Het wordt bijna saai; ;-) maar: geniet van dit stralende zonnige weekendweer!!

Groetjes,

Andrée

Hai allemaal,

Hebben jullie ook het gevoel dat de winter eindeloos gaat duren? Uit mijn raam zie ik een witte wereld, een compleet wintersportplaatje!

Buiten roken in de kou is heel wat anders dan buiten roken in de warmte, bijvoorbeeld op een terrasje. Gisteren had ik het over het feit dat je in de toekomst af en toe nog wel eens overvallen wordt door een trekmoment. Nu ben je daar nog op voorbereid, omdat je ook al ben je gestopt, nog midden in dat proces zit. Je bent er vermoedelijk nog dagelijks mee bezig, en er ook alert op. Als straks niet roken je leefstijl is geworden, zul je er ook (gelukkig) minder mee bezig zijn en minder aan denken. Dan kan het toch zomaar opeens gebeuren dat je zin krijgt in een sigaret. Hoe kan dat nu?

Als er eindelijk een mooie winter zoals nu komt, worden alle koppelingen die je daarmee van vroeger had weer geactiveerd. Stel je hebt toen je klein was een aantal keren op natuurijs kunnen schaatsen, dan komen die herinneringen en associaties weer terug. Vroeger waren in de omgeving waar ik woonde de weilanden ondergelopen, en daar kon je al snel heerlijk schaatsen. Eigenlijk denk ik daar maar zelden aan, maar bij dit weer komen die beelden regelmatig weer naar boven. Zo is het ook met roken. Als straks het weer warmer wordt, kan het goed zijn dat associaties, 'herinneringen' aan bijvoorbeeld roken op een mooie dag buiten weer spontaan opkomen. Dat kan erg verwarrend zijn, maar het is dus 'gewoon' een oude koppeling. Eigenlijk moet je het zo zien. Als je een jaar niet gerookt hebt heb je alle
situaties die zich tijdens een jaar voordoen meegemaakt zonder daarbij te roken. Dan denk je er niet meer aan.

Toch gebeurt het dan nog heel af en toe dat je behoefte aan een sigaret krijgt. Dat is dan zo'n oude koppeling die op de een of andere manier verbonden is met een situatie of gevoel dat je niet bent tegengekomen in dat jaar.
Dat is ook de reden dat mensen soms na een paar jaar weer gaan roken als er iets plaatsvindt (bijvoorbeeld een overlijden van iemand die je lief hebt) dat niet zo vaak voorkomt.

Ik wens jullie opnieuw een stralend mooie dag en veel succes!

Groetjes,

Andrée

Dag lieve allemaal,

Vanochtend heb ik eerst een aantal van jullie persoonlijk geschtrevn, nu de blog van de dag.

Op dit moment zijn een aantal van jullie al over de helft van het traject, en anderen zijn pas begonnen. De beginners wil ik natuurlijk hartelijk welkom heten. Jullie kunnen denk ik heel veel hebben aan alle ervaringen van de mensen die al een tijd bezig zijn. Goed voorbereiden is het halve werk. Dat hoeft niet te betekenen dat je precies na twee weken stopt. Iedereen heeft zijn/haar eigen moment en eigen manier van stoppen, dat blijkt ook elke keer uit alle dagboeken! Dus stop als je je goed voorbereid voelt.
De ijsvereniging is nog steeds zeer actief zie ik op de blog van Bartjedee! Is er al gedacht over een nieuwe vereniging als het ijs gaat smelten? Een wielerclub misschien? ;-)
Bart zal vast wel een goed idee hebben hoop ik.

Veel mensen ervaren de 7e dag dip. Als je daar door heen bent zul je merken dat de behoefte aan roken echt afneemt. Toch kan het voor sommigen even duren. Ja, helaas weer het praatje over dat stoppen met roken een heel persoonlijk prroces is met onverwachte uitdagingen. In mijn eerste blog vergeleek ik het met een prachtige, maar soms moeilijke reis. Je weet niet altijd waar je uitkomt, of waar je nu weer eens zult overnachten. Nu eens zie je de mooiste uitzichten, dan weer sta je uren op een vertraagd vliegtuig te wachten. Dat is met stoppen precies hetzelfde. Heb je vandaag het idee: hee dit lukt, het gaat steeds beter, morgen heb je ineens het gevoel dat niks uit je handen komt, slaap je slecht of kun je je niet concentreren.

Over een poos is dat anders, dan 'overvallen' je dit soort gevoelsn nog maar heel af en toe. Niet schrikken dan, het gaat gewoon weer voorbij, het zijn overblijfselen van de koppeling tussen roken en jouw persoonlijke situaties of gedachten/gevoelens.

Geniet van de zon en de kou,

Veel groetjes,

Andrée

Dag lieve allemaal,

Gisteren hebben jullie even geen blog gezien. Vandaag wil ik graag het met jullie hebben over al die trekmomenten die jullie beschrijven. Ik zie verzuchtingen als: houdt het dan nooit op'? Hoe moet ik hier weerstand aan bieden?
Het is zo vervelend en ook eigenlijk oneerlijk dat de een er zoveel meer last van heeft dan de ander! En helaas is ook helemaal niet te voorspellen wie last krijgt van welke verschijnselen!

Zo lees ik vragen als: ik hoest helemaal niet, hoe zit dat nu? Want ja, in een aantal gevallen ga je juist hoesten, en is dat een teken dat de rommel wordt opgeruimd door de trilharen in je luchtwegen. Maar het hoeft niet, het kan ook zijn dat het bij jou helemaal niet of later gebeurt. Dat hangt van je persoonlijke situatie af. Niet daarvan schrikken dus!

Een paar dingen. Blijf ervan uitgaan dat stoppen met roken een heel persoonlijk proces is, met voor jou specifieke problemen en oplossingen. Daarbij kan je wel heel veel hebben van tips van anderen! Probeer uit wat bij jou past. Heb je manieren gevonden die je helpen? Blijf die dan gebruiken. En wat nu te doen als je maar trek blijft houden? Dat betekent in ieder geval dat er bij jou een hardnekkige koppeling (conditionering) van allerlei situaties, momenten, gedachten en gevoelens is met roken.
Denk eens aan de hond van Pavlov. Die hond kwijlde bij het ruiken van voer (dat doen honden altijd). Pavlov liet in combinatie met voer een belletje horen. Na een poosje ging die hond al kwijlen bij het belletje. Zo is bij jullie een gedachte, gevoel of situatie gekoppeld aan de trek in een sigaret. Wat kun je doen? In ieder geval volhouden, dan 'dooft' de koppeling op den duur uit. Doe ook het volgende.

Maak een lijstje (bijvoorbeeld in een klein boekje) en houdt dat op de volgende manier bij. (lijkt op opdracht 4)

Tijd
Situatie (waar/met wie)
Gedachten
Gevoelens
Wat gedaan




Beschrijf hierin je 'trek'momenten en wat je doet om het tegen te gaan. Kun je een patroon ontdekken? Probeer voor die situaties of gedachten/gevoelens een goede strategie te bedenken.

Ik wens jullie heel erg veel succes!

Veel groetjes,

Andrée

Dag allemaal,

Vandaag weer net als vele anderen naar het werk. Jullie ook? Dat biedt weer nieuwe uitdagingen als je bent gestopt. Wat ga je doen met je koffie-en lunchpauze?

Er komen veel vragen over nicotinevervangers. Ik zal jullie ook persoonlijk een berichtje sturen, maar in het algemeen is het zo.
Als je meer dan 10 sigaretten per dag rookt is het nuttig een nicotinevervanger te gebruiken. Als je minder rookt heeft dat weinig zin, gezien de 'hoeveelheid' nicotine die je over de dag heen binnen krijgt. Er zijn nicotinepleisters, kauwgom, zuigtabletten en microtabs. Pleisters werken als volgt. Je plakt elke dag een pleister en die kun je 24 uur laten zitten voordat je een nieuwe plakt. Sommige mensen slapen slecht als ze de pleister 's nachts ophouden. Dan kun je beter voor je gaat slapen hem eraf halen en 's ochtends een nieuwe plakken. Het nadeel is wel dat je dan 's ochtends zin in een sigaret krijgt. Als je rookt daalt 's nachts het nicotineniveau. Daarom heb je 's ochtends zo'n zin in een sigaret.
Pleisters zorgen voor een langzame afgifte van nicotine, niet zoals bij het roken voor een snelle opname. Kauwgom en zuigtabletten of tabs hebben een kortere en snellere werking, hoewel lang niet zo snel als roken. Als je bent gestopt kun je pleisters en kauwgom rustig combineren. Je gebruikt de pleisters als onderhoudsniveau en een kauwgom als extra als je heel erg zin in roken krijgt. Een valkuil is het te snel stoppen met nicotinevervangers: kijk in de bijsluiter hoe lang je het beste deze middelen kunt gebruiken. Je kunt kauwgom of een zuigtablet ook gebruiken als je wilt minderen. Je hoeft niet persé één sigaret door één kauwgom te vervangen, minder kan ook.

Als je nog meer wilt weten, kijk dan op:
http://www.stivoro.nl/Voor_volwassenen/Nicotinevervangers.aspx?mId=9927&rId=116

Naast pleisters bestaan er ook medicijnen als je het idee hebt dat nicotinevervangers voor jou niet (meer) helpen, en je toch dit soort ondersteuning naast de coaching wilt. Je moet daarvoor altijd naar je (huis)arts, want het zijn medicijnen op voorschrift. Ook moet je deze medicijnen minstens een week slikken voordat je stopt. Niet alle medicijnen zijn voor iedereen geschikt. Wil je hier meer over weten?

Kijk dan op:
http://www.stivoro.nl/Voor_volwassenen
Medicijnen.aspx?mId=9927&rId=117

Ook hier geldt: voor mensen die minder dan 10 sigaretten per dag roken hebben medicijnen weinig zin

Ik wens jullie een mooie dag toe. En voor alle leden van 'de ijsvereniging': veel opstaan en weinig vallen!

Veel groetjes,

Andrée

p.s. kopieer de links in je browser, anders werkt het vermoedelijk niet.

Dag krachtige mensen,

Ja, het wordt moeilijk bij sommigen zie ik. Na de eerste euforie slaat de werkelijkheid hard toe en word je het zat (Stoppenmarga). Zoals ik schreef aan Pappilon: het is rot, maar het kan er allemaal bijhoren. Het is nog steeds een proces waar je in zit. Het goede nieuws: het gaat echt echt voorbij, alleen het duurt bij de een gewoon langer dan bij de ander.

Zet door, na ongeveer een week heb je echt het ergste gehad. Uit onderzoek blijkt dat dag 3 na het stoppen het ergste is: dan heb je het vaakst een 'trekmoment'. Dat neemt af, maar gek genoeg is er nog een piekje op dag 7, we weten niet goed hoe dat komt. Maar daarna nemen die momenten snel af. Op dag 10 hebben de meeste mensen nog maar een à twee keer een heftig verlangen naar een sigaret. Misschien helpt het om dus gewoon dagen af te tellen? De nicotine is dan al lang uit je lichaam (behalve als je nicotinevervangers gebruikt), en die enorme trek komt voort uit je jarenlange gewoonte. Een sigaret is er altijd, kan alles oplossen, is er voor de lol en de ellende, kortom wat een fantastisch middel zou je zeggen.

Maar jullie allemaal kennen hele goede redenen om ermee op te houden. Als je merkt dat je motivatie in een dip komt, kijk dan nog eens goed naar die redenen en stel je voor hoe je je zonder sigaretten voelt over een week, een maand, drie maanden…. Zoek een manier die je altijd kunt toepassen als je zin in roken krijgt en die voor jou goed werkt. Dat maakt de kans om de eerste periode door te komen veel groter!

Nu eerst een hartelijk welkom aan alle nieuwkomers. Want nog steeds schrijven mensen zich in voor dit traject. Dag Vompy, Anna73, Ingvar, Omechris en Inloggen. Jullie hebben je net ingeschreven. Je kunt zien hoeveel steun, hulp en tips je van al deze medestoppers je kunt krijgen. Maak er gebruik van! Want veel deelnemers geven aan dat ze daar in dit traject het meeste aan hebben.

Ik wens jullie allemaal, rokers, minderaars, bijna gestopten, niet meer rokers en opnieuw gestopten vandaag een hele mooie dag!

Veel groetjes,

Andrée

Dag alle lieve mensen,

Wat een kracht en motivatie spreekt eruit jullie reacties!
Vanmiddag zal ik jullie persoonlijk beantwoorden, nu eerst 'de overdenking' van de dag ;-)

Bijna alle trajecten op hartenziel zijn leuk, ze gaan over persoonlijke groei en ontplooiing. Stoppen met roken is echter niet alleen iets aanleren, persoonlijke groei, maar ook en vooral iets afleren. En dat is niet leuk en ook meestal niet gemakkelijk! En toch doen jullie het, echt geweldig!

Daarom ook een vraag aan jullie: hoe ervaar je dit traject? Het is zoals ik in de eerste blog schreef een hele spannende reis (zie ook opmerking Catleya gisteren), maar spanning kan je ook te veel worden. Als je ergens in een oerwoud tussen de enge slangen en spinnen loopt, of aan een bergwand hangt, dan schiet de adrenaline omhoog. En dan mag dat een hele interessante reis zijn, op dat moment denk je misschien: lag ik maar lekker in de zon op een strand…
Dit traject is dus ietwat anders dan de andere, ook veel praktischer. Ben benieuwd naar jullie ervaringen.

Maar goed, terug naar jullie vragen over stress en chagrijnigheid.

Aan Moniek schreef ik het volgende:


'Chagrijnigheid komt heel erg veel voor. Ik weet niet of je nicotinevervangers gaat/wil gebruiken? Dat kan de lichamelijke 'pijn' wel verzachten.

Vooral de eerste dagen kun je prikkelbaar zijn. Na ongeveer twee weken heb je er geen last meer van. Leg aan je directe omgeving uit waarom je humeurig bent. Vraag of ze rekening met je houden. Spreek met ze af dat je elke dag een half uurtje mag mopperen. (Misschien kun je straks met je man een moppertijdstip afspreken?) En reageer je prikkelbaarheid af door iets leuks te gaan doen.

Heitor had daarvoor al hele mooie suggestie gegeven, die ik hierbij doorgeef.

Hardlopen, fietsen, wandelen, slapen, zwemmen, douchen, de Ikea in, het museum, veel drinken, thee en water, boosheid onderbroken door gang naar de wc. Hout hakken, in steen kappen, quiche loraine bakken, nicorettekauwgum, psychotherapie, groentensoep met peterselie van eigen kweek.

En dan de stress: er zit een opdracht in die onder andere daarover gaat. Eigenlijk zijn twee dingen belangrijk: wat ik noem de korte termijn oplossing en de lange termijn manieren om er mee om te gaan. Als je opeens de stress voelt opkomen kun je het volgende doen. Ga in ieder geval als het kan even rustig zitten. Adem drie keer heel bewust in en uit en zeg tegen jezelf: ontspan. Vaak is dat al voldoende. Je kunt als de stress hoog blijft dit gevoel 'uitzitten'. Denk aan een golf die opkomt, zijn hoogste punt bereikt, en dan uitrolt op het strand. Zo gaat het ook met het srressgevoel. De lange termijn oplossing is een vorm van ontspanningsoefeningen uitzoeken en aanleren.

Heel veel succes allemaal,

Veel groetjes,

Andrée

Lieve mensen,

Voor mijn gevoel is het jaar nu echt begonnen, voor jullie ook? Hoewel, ik hoef pas maandag weer te reizen naar mijn werk, nu werk ik nog thuis, en dat voelt toch anders!
Wat betreft de reactie gisteren van Heitor over de StopSite: zoals jullie kunnen lezen werk ik bij STIVORO. Daar maak ik programma's voor mensen die willen stoppen met roken. En de StopSite is de laatste die ik gemaakt heb. Dus nee hoor, geen concurrentie! En ik ben blij Heitor, dat je daar ook veel inspiratie kunt vinden.

Ik kom ook nog even terug op de vraag van Alma. Het programma van HartenZiel voorziet in een aantal naar ik hoop voor jullie goede opdrachten. Maar het is natuurlijk door de opzet zo dat je allemaal dezelfde opdrachten krijgt, en ook allemaal hetzelfde aantal. In de situatie van een persoonlijke coaching wordt dat natuurlijk aangepast aan jouw persoonlijke situatie. Voor de een gaat het dan wat sneller, de ander heeft meer tijd nodig. Nu heb ik al eens geschreven dat stoppen met roken een heel persoonlijk proces is. Iedereen bereidt zich op de voor hem of haar beste manier voor, iedereen heeft ook weer andere 'technieken' nodig om het vol te houden.
Dat heeft te maken met het feit dat roken voor iedereen weer gekoppeld is aan andere situaties, afhankelijk van jouw persoonlijke omstandigheden. Maar je kunt wel heel veel van elkaar leren! Tips, ideeën, strategieën om trek in roken tegen te gaan, hoe meer je opschrijft wat voor jou helpt, hoe meer anderen daar hun voordeel mee kunnen doen. Als je bij anderen leest wat hen helpt kun je als het ware uitkiezen wat je denkt dat bij jouw situatie past. Soms is het namelijk best moeilijk te bedenken wat je het beste kunt doen. Dus: blijf schrijven wat jullie doen, blijf reageren op elkaar, stel me vragen als je dingen wilt weten.

En voor wie zin heeft een ouwetje…

http://nl.youtube.com/watch?v=zT7vlMIMLy8


Veel groetjes,

Andrée

Lieve allemaal,

Ja daar is het dan, 2009!!

Ik wens jullie allemaal het beste jaar ooit, een supermooi jaar met veel gezondheid, geluk en geld (gespaard ;-)

Ik las het in jullie dagboeken, voor iedereen een bijzonder oudjaar. Bij mij in de buurt is het altijd raak, erg veel knalgeweld waar ik een erge hekel aan heb. Zo niet dit jaar. Vanaf het dakterras zagen we echt prachtig siervuurwerk, een mooi teken.

Voor sommige mensen is 1 januari zoals Clementina schreef 'een dag waarop niets te beleven valt'.
Alle feestdagen achter de rug, en het gewone leven begint weer. Alleen vandaag nog even niet. Een soort niemandslanddag. Hoe brengen jullie de dag door?
Als roker? Als vandaag stopper? Als niet (meer) roker?

Ik lees dat velen van jullie andere gewoontes aan het aanleren zijn. Niet meer roken achter de computer (Yoanna), en Zombie van de cranberries draaien maar dan zonder sigaret (Heitor).

Aan de andere kant ook puur doorzettingsvermogen. Hoe zorg je ervoor niet te roken bij stress? (Evamichelle). De hele site staat vol voorbeelden wat je kunt doen als je het even niet meer ziet zitten, als je last hebt van ontwenningsverschijnselen, bij bepaalde lastige situaties: één grote databank voor mensen die willen stoppen. En daarnaast: die elkaar op alle manieren steunen. Uit onderzoek weten we dat als je een groepstraining volgt om te stoppen, de kans groot is dat dat je dat lukt. Dat heeft voor een deel te maken met het feit dat je elkaar kunt steunen. In feite is er hier sprake van een enorme groepstraining.

Ik hoop dat jullie allemaal sterk aan het nieuwe jaar beginnen,

Veel groetjes,

Andrée