Dansje dagboek

Opdracht
In deze opdracht wordt 'onrust-eten' uitgelegd. '

Je voelt je onrustig, je hebt zin in iets. Je hebt wel zin in iets zoets (of hartigs of iets stimulerends). Dat heb je wel vaker op dit moment van de dag/week. Je bedenkt of er nog iets in de kast ligt. Je gaat kijken. Of als je in een winkel loopt, kijk je om je heen naar iets geschikts. Ergens denk je wel: dit moet ik eigenlijk niet doen. Maar er zijn andere stemmetjes die zeggen: ja maar, ik wil dit echt nu! Net zo lang tot je onverschillig wordt. Je pakt iets wat je vaak pakt, bijvoorbeeld chocolade, kaas, drop, chips of drank. Het moet ook niet teveel tijd kosten om het klaar te maken. Terwijl je eet of drinkt, doe je andere dingen. Of je eet/drinkt gejaagd, want ‘dan is het maar gebeurd’. Bijna alsof je bang bent dat iemand het gaat afpakken of verbieden. Je eet of drinkt tot je rantsoen op is. Daarna voel je je meestal niet echt voldaan. Je zou nog wel iets willen, meer misschien, of iets anders. Misschien voel je je ook schuldig.

Bij mij gaat het 'onrust-eten' als volgt.

Op mijn brommertje op weg naar huis denk ik: Ik heb zin in een glaasje wijn. Als ik thuis ben, ga ik lekker buiten op mijn terrasje zitten, in de zon en genieten van een glaasje wijn. Ik heb geen wijn thuis, dus ik moet nog even langs de AH.
Gelijk er achter aan denk ik: Ik wil geen wijn drinken. Ik vind dat ik te veel wijn drink. Ik kan beter eerst eten maken, want ik heb gewoon honger. Ik heb trek in iets. Ik wil helemaal geen wijn, want dan laat ik het niet bij een glas, dan drink ik er twee, of drie of misschien wel vier. Ik ga niet langs AH. Dan kan ik ook geen wijn drinken.
Daarna denk ik: Maar ik heb zo'n zin in wijn. Ik koop wel een klein flesje. Dan laat ik het bij dat ene kleine flesje.
En dan: Dat is duur en bovendien, ik wel gewoon wel drie of vier glaasjes kunnen drinken.

Ik beland bij de AH en koop een hele fles. Thuis open ik de fles. Gelukkig een schroefdop, dat gaat lekker snel. In plaats van in de zon op een bankje gaan genieten, schenk ik het glas vol en drink ik terwijl ik kook. Het glas is alweer leeg en ik schenk een tweede glas in. Ik baal van mezelf. Ik heb helemaal geen zin om te koken en pak de nootjes uit de kast. Ik ga buiten in de zon zitten met het glas wijn en de nootjes en laat de boel de boel.

Foute boel!

Vandaag heb ik mij goed gehouden aan het 'vol te houden' dieet. Ik eet de 'normale' dingen en laat de verleidingen staan. Dus geen koekje en geen chocolaatje.

 

Ontbijt

Muesli met yoghurt

 

Tussendoor

Koffie met melk en suiker

(koekje dat erbij werd geserveerd laten staan)

 

Lunch

Twee boterhammen met brie en rauwe salade

Thee (zonder suiker)

(koekje dat erbij werd geserveerd laten staan)

Glas water

 

Tussendoor

Vruchtendrank (met suiker)

(deze verleiding kon ik niet weerstaan)

Glas sinaasappelsap met spa

 

Avondeten

Visje, worteltjes, aardappel en botersausje

Glas halfvolle melk

 

Toetje

Stukje rabarber kruimeltaart met vla

 

Tussendoor

Koffie met melk en suiker

(aangeboden chocolade laten staan)

Glas water

Twee appeltjes

 

 

 

Grrrrrr! Ik had net een stukje geschreven, druk ik op het verkeerde knopje, ben ik alles weer kwijt.

boterham (volkoren) 1 snee is 76 kcal

kaas (40+) 1 beleg is 56 kcal

 

Dat is best wel veel. Veel meer dan een glaasje droge witte wijn (60 kcal)

 

Hmmmm

 

Mijn eerste taak voor vandaag is opzoeken hoeveel calorieën er in alcohol zit.

Mijn volgende taak voor de komende dagen is een keuze maken over wanneer ik vind dat ik alcohol (een glas wijn) kan drinken en wanneer niet. Wil ik bijvoorbeeld ervoor kiezen om alleen in het weekend te drinken. Of pas na 10 uur 's avonds. Ik heb wel eens geprobeerd mezelf te matigen door te zeggen dat ik slechts één glas mag, maar dat vind ik moeilijk, dan drink ik liever niet. Ik heb al de keuze gemaakt het niet in huis te halen. Maar ik moet nog een regel stellen waar ik mij aan kan houden. Daar ga ik de komende week over nadenken.

 

Terugkomend op mijn eerste taak. Hoeveel calorieën zit er in alcohol? In een glaasje wijn. Een klein glaasje. wijn. En hoeveel calorieën zitten er dan in een boterham? In een boterham met kaas. Want soms denk ik wel dat ik drink omdat ik mij verveel.

 

Een wijnglas zoete witte wijn: 95 kcal 

Een glas sinaasappelsap: 95 kacl

Een glas rode wijn: 80 kcal

Een wijnglas droge witte wijn: 60 kcal

(Aj! Dat kan een excuus worden om droge witte wijn te gaan drinken. Maar het is nog steeds 60 kcal!!!)

Een glas tonic (met citroen): 65 kcal (dat is toch veel lekkerder?)

Een glas spa rood: 0 kcal (goed alternatief, zeker als je er een lekker schijfje citroen in doet)

Opdracht 1:
Kies één ding uit waar je mee aan de slag wilt gaan.
Bijvoorbeeld roken, het drinken van alcohol, gezond eten, sporten...

Dat vind ik moeilijk. Helemaal niet meer drinken. De vraag komt ook in mij op of het wel zal helpen. Hoeveel calorieën zitten er eigenlijk in alcohol, vraag ik mij nu af. En wat moet ik doen in plaats van alcohol drinken? Laat ik daar dan eerst informatie over opzoeken. Thee vind ik lekker, maar dat verveelt. Van alcohol word ik lekker soeserig. Als ik alcohol drink in gezelschap, voel ik me veiliger en minder angstig. Allemaal voordelen. Maar ik baal van mijn nu te dikke buik. Ik vaal daar echt van.

Opdracht 2:
Had je tot nu toe een bepaalde norm waar je aan wilde voldoen bij dit onderwerp?
Bijvoorbeeld 'alleen drinken in het weekend'?
Schrijf die norm ook in je dagboek.
En vertel vervolgens of er een middenweg is, die je nog niet eerder had bedacht.
Eén stap die je kunt zetten en die het gemakkelijk maakt om straks een volgende stap te zetten.

Ah! Een middenweg. Dus niet alles of niets. Ja. Daar stond ik even niet bij stil.
Een belangrijke norm die ik heb is dat ik niet drink voor 5 uur. Maar misschien kan ik ook zeggen dat ik alleen drink in het weekend. Hoewel, waarom zou ik willen drinken in het weekend. Hmmm. Ik moet hier eens even goed over nadenken. Hier is wel winst te halen, realiseer ik mij nu. Alleen drinken op bepaalde dagen. Ik ga hier eens goed over nadenken. Maar ik ga ook opzoeken hoeveel calorieën er eigenlijk in drank zit.

Alles of niets. Nee, dat is niet nodig. Er is ook een tussenweg. En waar ligt die dan?

MIjn buik is te dik.
En dat is mijn buik ook.
Dus dat klopt gewoon.

Zie mijn dagboek

Hier is een foto van mijn koelkast.

 

  

  

 

 

 

 

En ik heb de koelkast niet eens eerst opgeschoond.

Zie eens wat er in ligt:

- paprika

- tomaten

- witlof

- melk

- yogurt

- spa rood

- water

- becel dieet margarine

- halvanayse

- zelfgemaakte jam met weinig suiker

- smeerkaas

 

Ik begrijp niet waar ik dik van word.

 

 

 

Leef en Eet gezond

 

Het vervolg is:

 

De komende twee weken gaan we aan de slag met de twee verbetermogelijkheden die hierboven genoemd zijn.

Het punt is dat ik niet weet of dit gaat helpen!!!

Het kan toch niet zo zijn dat ik dik aan het worden ben van alleen die glaasjes wijn? Verder eet ik groente. Niet te veel. Ik eet niet vet. Ik ontbijt. Ik eet regelmatig. Ik snoep niet. Wat kan ik nog meer doen. Behalve dan minder drinken 's avonds. Word ik daar dan zo dik van?

Ik beweeg niet. Dat is wel een punt. Maar om nou te zeggen dat ik alleen maar op mijn kont zit. Nee. Dat ook niet.

 

Ik heb net een fot gemaakt van mijn koelkast. Echt een goeie koelkast. Ik begrijp er niets van!

 

 

Help!

Eet en leef gezond

De volgende opdracht:

 

Beschrijf hieronder zo exact mogelijk wat je de rest van je leven denkt te moeten doen om nooit meer problemen met je eetgewoontes en leefstijl te hebben. Schrijf vervolgens op of je denkt dat je dit kunt.

 

Dan zal het belangrijkste - in elk geval op dit moment - wel zijn dat ik minder moet drinken. Ik drink nu 0 tot 3 glaasjes wijn per avond. Nee. Het zijn 0 tot 5 glaasjes op een avond. Verder kan ik echt niks verzinnen.

Het is haalbaar om deze gewoonte te veranderen.

Hier zit ik dan.

Met een glaasje witte wijn.

De eerste opdracht te lezen.

Van Leef en Eet Gezond.

 

De eerste opdracht

Hoe aantrekkelijk vind je je zelf? 9

Hoeveel energie heb je? 9

Hoeveel zelfvertrouwen heb je? 7

Hoe tevreden ben je met je gewicht/omvang? 6

Hoeveel vertrouwen heb je dat je zelf je leefstijl en je gewicht in goede banen kunt leiden? 6

 

 

Ik ben langzaam dik geworden.

Hoe kan dat nou? Ik was altijd dun en mager en nu word ik langzaam steeds dikker, terwijl ik toch echt niet zo heel veel tussendoor snoep. Ik eet gene patat tussendoor. Ik eet geen pizza's, geen vette happen. Ik snaai geen koekjes of zakken drop. Hoe kan dat nou.

Vandaag vroeg ik mij af of ik geen enge ziekte onder de leden had. MIjn ex-schoonmoeder werd namelijk ook steeds dikker en die bleek kanker te hebben. Enge gedachte hoor.

 

Nijdige Vriendin

Je gebruikt woorden die ik niet begrijp.
Je lijden is als een pijl
die mijn hart indringt. Ik wijk uit
terwijl jouw pijn door gaat.
Je gezicht en je nijdige ogen
praten kinderlijk mijn bewegingen na.
Verbijsterd verwijder ik mezelf
van je woorden die ik niet begrijp.