Coach Wies Bronkhorst

Ik ben me nog eens gaan verdiepen in het oproepen van positieve emoties.

Zo lees ik bij Sparklingstar de volgende interessante constatering en vraag: Negatieve ervaringen hebben meer impact dan positiev. "ik lijk wel geprogrammeerde om deze ervaringen beter voor de geest te halen. Zou ik mezelf kunnen aanleren om automatisch op vaker de positieve herinnering op te roepen? " Ja, ik stel voor die vraag breder te vertalen, voor wie het belieft, in: "Hoe kan ik mezelf aanleren om automatisch vaker de positieve herinnering op te zoeken? "

Hoe geef je jezelf de gelegenheid voldoende positieve emoties te ervaren? Ik denk als eerste aan foto's van dierbaren of een mooi vakantiemoment. Dit vraagt natuurlijk wel om echt naar zo'n foto te kijken en tot je door te laten dringen wat je daadwerkelijk waarneemt, in het hier en nu. De impact van een foto die er al jaren hangt kan vermindert zijn omdat je het niet meer echt waarneemt.

Achtergrond

Iemand die depressief is richt zijn aandacht meer en meer op dat wat niet goed gaan, piekeren. De broad-and-build theorie van Barbara Frederickson voorspelt het omgekeerde effect bij positieve emoties. Positiviteit verruimt de blik om je heen en het levert meer en betere ideeën op. Recent wetenschappelijk onderzoek door Barbara Frederickson toont aan dat mensen in een positieve gemoedstoestand een ruimere blik hebben en in staat zijn meer conceptuele verbanden te zien. Oplossingen zijn kwalitatief beter en men is meer open t.a.v de ander.

Misschien lijkt het op het eerste oog een open deur en lijkt het erg op "Always look on the bright side of life". Toch maakt het verhogen van je positiviteitsratio, het gaan ervaren van meer oprechte positiviteit een verschil in hoe je je dagen ervaart en dus ook in wat je daadwerkelijk kunt presteren. Oprechte positiviteit gaat niet zozeer om zaken als het genot van een heerlijke maaltijd of een overheerlijke cappuccino. Het gaat om gevoelens dankbaarheid, liefde, plezier en trots. Andere vormen van positiviteit die het verschil maken zijn hoop, ontzag, belangstelling, sereniteit, vreugde en inspiratie. Wat is voor jou een positief gevoel wat je nieuwe energie oplevert?

Even uitproberen?

Ik nodig je uit om een experiment te gaan doen rondom je probleemoplossend vermogen en de effecten van positiviteit. Deze investering kost je ongeveer 12 minuten en kan je een bruikbare oplossing opleveren voor een daadwerkelijk issue.

Stap 1: De voorbereiding om een moment te kunnen beleven van oprechte positiviteit. Wat levert jou gevoelens van liefde, plezier, trots, dankbaarheid en inspiratie op? Iets wat je vervult, zij het van korte duur. Neem bijvoorbeeld de tijd om een foto van een voor jou bijzonder mens of plek in je op te nemen. Ook muziek heeft een rustgevende en tevreden stemmende werking geven. Tip  YOU TUBE Bachs Cello Suite no 5. (gigue)

Kies iets wat je zometeen kunt gebruiken (dit is slechts de voorbereiding, je hoeft er nog niks mee te doen.)

Stap 2: Haal een lastig probleem voor de geest, iets wat momenteel speelt. Een actueel vraagstuk wat belangrijk is voor jou in je werk en waar de nodige spanning/emotie bij komt kijken als je alleen al denkt aan het probleem. Kies dus een issue wat zich niet vanzelf oplost en waarbij jou aanpak het verschil kan maken tussen een goede of een moeizame afloop.

Noteer in je dagboek beknopt het probleem.

En beschrijf, beknopt, de oplossingsmogelijkheden die je voor je ziet.

Stap 3: Besteed 3-5 minuten volledige aandacht aan wat je hebt gekozen in stap 1.

Stap 4: Als je dit in een meer tevreden, positieve stemming heeft gebracht dan is het tijd om het probleem weer bij de hand te nemen: pak je dagboek erbij, lees je probleem nog eens na en ga dan opnieuw bedenken welke oplossingsmogelijkheden je ziet, beschrijf deze.

Wat heeft dit je aan oplossingsmogelijkheden en scenario's opgeleverd?

Zoals gezegd: deze positieve gemoedstoestanden komen en gaan ook weer, ze zijn van voorbijgaande aard. De kunst is wel je omgeving en gewoontes zo in te richten dat je er meer van tegen komt in je leven.

Nog meer positiviteitstips

Barbara Frederickson heeft op haar website een bruikbare positiviteitsratiotest. Hier kun je een selftest invullen met direct uitslag over je positiviteitsratio. Wat het mij opleverde was het gewaar worden van de diversiteit aan emoties die ik zoal op een dag beleef. Alleen al het beter herkennen van het type emoties vind ik verrijkend.

www.positivityratio.com

En dan nog een heel eenvoudige: vul dagelijks in over welke drie zaken die je vandaag hebt meegemaakt je tevreden en zelfs positief over bent.

Met groet en tot volgende week,

Astrid